SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • [...] 200g cyc 100g pierś warzywka 16:00 jw 19:00 200g cyc z grilla 100g ryż warzywka 22:00 twaróg chudy 200g Waga 101,5 Wzrost 183 pas 92 łapka 45 Trening 5 razy w tygodniu split pn klatka wt plecy śr nogi Czw bary Pt łapy To tyle... Ja już nie mam siły do tej swojej genetyki... Weźcie coś doradźcie bo normalnie zastanawiam sie już nad megace [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 17503 Data: 2009-11-09 12:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bede dorzucał vita c po treningu, magnez do jakis 2-3 posiłków po tab. 0 fastfoodow sosow i innych niezdrowych dodatków suche żarcie + woda :bb: Trening na pewno to będzie split (i prawdopodobnie 5 razy w tyg 2 trenigowe przerwa 3 treningowe 2 dni przerwy) bo teraz zacznę hst, myslalem o tym planie gregoriana [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2009-03-25 16:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu i określeniu celu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : GĘSTOŚĆ, ubicie i lekka poprawa klatki barkow i nog. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6.8 tyg cykl. POPRZEDNIO ROBIŁEM : 7 miesiecy split partia 1xweek. 2 razy gora dol ronniego.1 razy fbw.I 2 razy phat layne northon aktualnie koncze ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2014-02-15 13:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, plan treningowy, kilka pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: Do 75 a potem gubimy tluszcz Staż treningowy na słowni: Trening domatora z wieksza lub mniejsza intensywnoscia , od miesiaca split 3 dniowy Uprawiane inne sporty: Pobiegac lubie, rowerek. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drązek, hantle 2x 8 kg. Na 1 hantla [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2011-03-07 23:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Carbo, 10g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Mono Sporo suplementów prozdrowotnych np. Wit C, Wit E, Potas-Magnez, Omega3 (4g), Lecytyna (2g) Trening: 5 razy w tygodniu trening siłowy, split 1. Klatka+Tricepsy 2. Plecy+Bicepsy 3. Barki 4. Całe Ramiona 5. Nogi 2 dni wolnego od treningu siłowego stosuję kiedy taką czuję potrzebę 6x/tydz aeroby na czczo [...]

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-02 23:24:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] z efektów dołożę trochę kcali. Chciałbym też jak najbardziej poprawić wyniki w podciąganiu na drążku, pompowaniu i skoku w dal z miejsca Trening: Zdecydowałem się na split. FBW jakoś mi „nie leży". 1.Klatka, triceps Pompki z nogami wyżej/głową niżej 4s * 15 Pompki na trzech taboretach: 4s * 25 Pompki na dwóch taboretach (głowa wyżej) 4s [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2010-08-14 02:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa ekto - dobrze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez silowni typ: ektomorfik, wytrzymalosciowiec, 187cm wzrostu, 76-77kg wagi, 22 lata cel: masa Na poczatku robilem trening ogolnorozwojowy ok 1,5 miesiaca; potem zaczalem split na mase (zblizony byl nieco do tego ponizej z tym, ze wiecej cwiczen izolowanych i na maszynach itd wiec ogolnie lipa); jako ze efekty widze marne (zarowno silowe jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2007-09-30 18:19:53 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga w miejscu - no jeszcze trochę spada. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****Trening**** 5-6 razy w tygodniu: rozgrzewka 10 min (bieżnia/stepper) siłowy (split - 1. barki klata triceps, 2. plecy biceps 3. nogi) "aeroby" - 25 minut bieżnia (7km/h)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2015-06-01 20:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to tak: wiek - 39 wzrost - 175 waga - 87kg BF (z kalkulatora online) - 25% klatka - 116 ramie - 39 pas - 96 udo - 58 lydka - 37 przedramie - 30 Program treningowy to typowy split, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tygodniu -pon: klatka -wt: nogi, biceps -sr: przerwa -czw: plecy -pt: barki, triceps so, nie - przerwa 10 min cardio jako [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2014-08-14 16:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich:-) W starym dzienniku było duuużo cykli, dużo rozpisek, ale też zrobił się przez to spory bałagan, dlatego postanowiłam założyć nowy dziennik. Bez zbędnych wstępów, plan na najbliższe 4 tygodnie: TRENING Dzień 1 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 15:02:01 Szacuny postu: 4,91 (cały temat: 0)
  • Do oceny i ew. poprawek.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] te nogi i zajechać , aby nie były az tak skłonne do wzrostu, a sie ładnie "zaznaczyły" czekam na opinie / krytyke edit: dzien 3 i 7 to oczywiscie wolne. Do tej pory miałem split 3 dniowy (Klata tric , plecy bic przedramie , barki nogi) brzucha w planie nie ma i niewiem czy bedzie hehe :) z siłą u mnie bardzo słabo co widac po wynikach , ale nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2010-12-22 19:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i suplementacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wychodziło, Przeciwskazania medyczne : dyskopatia lędźwiowa trzypoziomowa, Zażywane suplementy : białko wpc do uzupełnienia diety, Ostatnio przerabiany plan: w przeszłości split i fbw na zmianę, dawne dzieje, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na razie nie liczę, nie wchodzę na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2021-12-30 22:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa. Jako, że znudził mi się chwilowo split postanowiłem spróbować HST. I tutaj pierwsza moja prośba - czy mój plan jest dobrze ułożony ( kolejność i rodzaj ćwiczeń). Robiąc go starałem się kierować serwisem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5798 Data: 2006-04-20 18:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (25% Nasycone 57% Jedno-nasycone 18% Wielo-nasycone) Węglowodany: 458 (8% Błonnik 4% Sacharoza 5% Laktoza 83% Skrobia) Wartość energetyczna: 3266 Natomiast trening to zwykły split 4x w tygodniu ;) W/w post zamieściłem również w dziale "Odrzywianie" w celu oceny diety i ewenntualnych poprawek. Odnośnie diety uzyskałem już informacje, które są mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2008-11-25 13:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT JJJJJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dziennik, padło tutaj w "zaawansowanych" dlaczego? Obiecuję tak wielki progres, że się posracie z zachwytu (tak). Od początku z masą błędów tj. masowanie na if, g****split, brak samozaparcia i dieta trzymana "z dupy". Później mądre posunięcie, przejście na masowanie na LC, białko 3g/kgmc, tłuszcze dobiłem do 4g/kgmc, ww do 100g dziennie, [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8229 Data: 2014-04-06 15:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia - 5x/tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW (ćwiczenia złożone) - wakacje; split 4x/tydzien - przed wakacjami ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2009-09-13 17:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [b]potrzebuję pomocy - zagubiony ...[/b]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : wcześniej kreatyny (prawie nic nie pomogła), gainer, białko, vita-min, tran aktualnie: bcaa, vita-min, tran od początku miałem różne trening; fbw 2-3miesiące, trochę splita, przez chwile pull/push/legs, przez ost. 2tyg. push/pull/legs potem przez tydz taki split: wt: klatka, tric pt: plecy, bic (dzis), przedramiona, łydki, brzuch sobota: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-02-18 22:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy na mase - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po sprawdzeniu diety proszę o ocenę planu treningowego. Przygotowałem 3 dniowy split. W dni NT 3x w tygodniu aeroby. Zdaje sobie sprawe, że nogi + barki to nie najlepsze połączenie, ale przy obecnym planie tygodnia trudno mi znaleźć 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2011-10-18 11:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozdrowki PUSH PULL LEGS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to chyba wina genetyki bo inne partie rosna dobrze bym wrzucil jakies foty ale porzyczylem kabel usb koledze i nie moge zrzucic zdjec z fona Moim ostatnim treningiem byl split 5x tyg: plecy grubosc (wtym mc + tyl ud)+ brzuch, łapy(w super seriach) + szerokosc plecow, klatka + przedramie, czworoglowe ud + łydki + brzuch, barki + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2011-03-24 12:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, a wiec tak. Mezomorfik, urodzony 08.12.1994 roku, cwicze splitem - partia 2x w tygodniu. Zawsze motywowal mnie Knife, jego sylwetka, sila. Informacje aktualne: Wiek - roczikowo 15 Staz - okolo 6 miesiecy Klatka piersiowa - 92 cm Barki - 108 cm Biceps (prawy) - 33 cm (lewy) - 32 cm Udo (prawe, lewe) - 56 cm Lydka (prawa, lewa) - 38 cm [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 10471 Data: 2009-07-06 13:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)